صيام صحي في رمضان

يبدأ الصيام المريح من الليلة السابقة، فما تأكله وتوقيته بين الإفطار والسحور يحدّد شعورك طوال النهار.

السحور

• لا تتركه، فهو ما يعينك على يومك
• اجعله قريبًا من الفجر قدر الإمكان
• اختر أطعمة بطيئة الهضم: الحبوب الكاملة والبيض واللبن والبقوليات والفاكهة
• قلّل من الأطعمة المالحة لأنها تزيد العطش

الإفطار

ابدأ إفطارك بلطف بالماء والتمر، ثم تناول وجبة متوازنة. الأطباق الدسمة والمقلية والحلويات الكثيرة ألطف على المعدة بكميات صغيرة.

اشرب بما يكفي

وزّع شرب الماء على ساعات المساء بدلًا من شربه دفعة واحدة، واعتدل في الشاي والقهوة.

حافظ على نشاط خفيف

المشي بعد الإفطار يساعد على الهضم ويحافظ على طاقتك.

استشر طبيبك قبل رمضان إذا كنت

• مصابًا بالسكري أو أمراض القلب أو الكلى
• حاملًا أو مرضعًا
• تتناول أدوية في أوقات محددة من اليوم

يمكن لطبيبك أن ينصحك بمدى أمان الصيام لك وكيفية تعديل مواعيد أدويتك.

هذا المقال معلومات عامة وليس استشارة طبية. للحصول على نصيحة تخص صحتك، احجز استشارة مع طبيب مرخّص.