الحفاظ على الترطيب في الأجواء الحارة

الحرارة تجعلك تتعرّق، وقد تفقد كمية كبيرة من الماء قبل أن تشعر بالعطش. وحتى الجفاف الخفيف يسبّب الصداع والإرهاق وضعف التركيز.

عادات يومية

• اشرب الماء بانتظام خلال اليوم ولا تنتظر حتى تعطش
• احمل الماء معك، واشرب أكثر حين تكون في الخارج أو تمارس نشاطًا
• لون البول الأصفر الفاتح علامة بسيطة على أنك تشرب بما يكفي
• الأطعمة الغنية بالماء كالبطيخ والخيار والبرتقال تساعد أيضًا
• قلّل من المشروبات السكرية، ولا تعتمد على الشاي والقهوة وحدهما

علامات الإجهاد الحراري

التعرّق الشديد والدوار والصداع والغثيان وتشنّج العضلات والشعور بالإغماء. انتقل إلى مكان بارد، واشرب الماء، وخفّف الملابس الضيقة واسترح. يُفترض أن تشعر بتحسّن خلال نصف ساعة تقريبًا.

ضربة الشمس حالة طارئة

اتصل على 997 إذا كان الشخص:

• مشوّشًا أو يصعب إيقاظه
• جلده ساخنًا وتوقّف عن التعرّق
• فقد وعيه أو أصابته نوبة تشنّج

وبرّده أثناء الانتظار: انقله إلى الظل، وأزل الملابس الزائدة، وبلّل جلده بماء بارد.

احرص أكثر على

كبار السن والأطفال الصغار ومن يعملون في الخارج ومن لديهم أمراض مزمنة، فقد يصابون بالجفاف أسرع دون أن يلاحظوا ذلك.

هذا المقال معلومات عامة وليس استشارة طبية. للحصول على نصيحة تخص صحتك، احجز استشارة مع طبيب مرخّص.